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¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Un buen descanso nocturno es crucial para nuestro bienestar diario, recomendándose dedicar entre siete y ocho horas para que sea realmente restaurador. A menudo, creemos que simplemente acostarnos ya es sinónimo de descansar, pero hay una gran diferencia: una mala postura para dormir puede sabotear nuestro sueño, dejándonos agotados y de mal humor al despertar.
Incluso dormidos, nuestro cuerpo sigue en marcha, llevando a cabo tareas vitales como la regulación hormonal y la consolidación de la memoria a corto plazo. Nuestro cerebro puede estar en pausa, pero el cuerpo trabaja en su recuperación, alistándonos para lo que vendrá. Por ello, es esencial dormir de la mejor manera posible.
La postura correcta para dormir es clave para un descanso de calidad: encontrar esa posición en la que no forzamos la espalda es crucial para levantarnos sintiéndonos renovados y listos para enfrentar el nuevo día. ¿Y tú? ¿Cómo prefieres dormir?
Para un descanso efectivo, la postura ideal es dormir boca arriba. Así, la columna conserva su curvatura natural sobre un colchón adecuado, garantizando un sueño de calidad. Es fundamental usar una almohada que permita mantener la curva natural del cuello, evitando alturas que provoquen una postura antinatural o una falta de soporte para la cabeza.
Si te preguntas de qué lado es mejor dormir, la posición fetal, es decir, de lado con las piernas flexionadas, es altamente recomendable, especialmente para quienes padecen dolores lumbares, ya que reduce la presión vertebral. Es importante evitar dormir con una pierna flexionada y la otra estirada, para no desalinear la cadera.
Si optamos por dormir boca arriba, colocar una almohada bajo las rodillas puede aumentar el confort, mientras que, al dormir de lado, situarla entre las piernas ayuda a mantener la alineación de la cadera, mejorando significativamente la postura para dormir.
Dormir boca abajo es la postura menos recomendable al ir a la cama. Esta posición desalinea completamente la columna vertebral, incrementando la presión en las vértebras lumbares y obligando a una rotación extrema del cuello. Además, alternar la flexión de las piernas desalinea la cadera, lo que perjudica un descanso adecuado.
Explorar diferentes posiciones para dormir te ayudará a descubrir cuál es la más beneficiosa para ti, pero la evidencia y las recomendaciones de los expertos sugieren fuertemente que dormir boca arriba se lleva la corona como la mejor postura para dormir. Esta postura no solo favorece una alineación adecuada de la columna vertebral y el cuello, sino que también minimiza las posibilidades de dolor y molestias al despertar. Adoptar esta postura puede requerir un período de ajuste, especialmente si no es tu preferencia habitual, pero los beneficios a largo plazo para tu salud y calidad de sueño bien valen el esfuerzo. Haz de dormir boca arriba tu objetivo para una noche de descanso óptima y despierta sintiéndote verdaderamente renovado y listo para afrontar el día.
Más allá de adoptar la postura ideal para dormir, es esencial prestar atención al ambiente en el que descansamos. Un entorno tranquilo, oscuro y fresco no solo complementa tu postura para dormir, sino que también es determinante para un sueño reparador. La temperatura ideal, la ausencia de ruidos perturbadores y una luz tenue son componentes clave que, junto con un colchón y almohadas de calidad, crean las condiciones perfectas para un descanso nocturno profundo. Integrar estos elementos en tu rutina nocturna, sumado a la elección consciente de una postura saludable, puede transformar tu calidad de sueño y, por ende, tu salud y bienestar general.
Si consideras que tu sueño está alterado o que no descansas lo suficiente, contacta con nosotros en el 917 264 701 o rellena nuestro formulario de contacto, para que podamos informarte de nuestros chequeos médicos (sin importar que seas o no un cliente de Sanitas)
