• Ahora más que nunca Sanitas quiere estar a tu lado

    Ahora más que nunca Sanitas quiere estar a tu lado

    Durante la cuarentena, es importante cuidar nuestra alimentación y la de nuestros hijos.

    Esta situación puede provocar ansiedad y nerviosismo. Estar más tiempo en casa puede hacer que visitemos más a menudo la nevera y el aburrimiento puede provocar más apetencia por alimentos poco sanos.

    Hace solo cuatro años, imaginábamos lo que para nosotros era la atención médica del futuro.

    Decálogo para cuidar tu alimentación en casa

      1. Establece una hora fija para el desayuno, comida y cena.
      2. Intenta mantener tus pautas de alimentación previas.
      3. Evita dar caprichos a los niños a diario.
      4. Involucra a los más pequeños en la cocina y que te ayuden según su edad y capacidad.
      5. No compres grandes cantidades de comida. No es necesario y si compras demasiada comida fresca se pondrá mala pronto.
      6. Evita los productos ultra procesados. Opta por hacer un bizcocho o unas galletas caseras.
      7. No olvides cumplir las cinco raciones diarias recomendadas
        de fruta y verdura.
      8. Prepara guarniciones de verdura fresca variada y congélalas para que siempre estén disponibles.
      9. Haz que un día a la semana sea especial, pero saludable: Una sesión de cine, con palomitas caseras o con una pizza con ingredientes saludables (aceitunas, atún, calabacín, tomates cherry).
      10. Sigue la guía del plato saludable: Una buena ración de verduras (lo más variada posible); una ración de proteínas (pescado, huevos, aves y carnes magras) y otra ración de hidratos de carbono: cereales (arroz, trigo, espelta, bulgur), tubérculos, legumbres o pan integral.

    ¿QUÉ DEBO TENER EN LA DESPENSA?

    • Alimentos no perecederos: arroz, legumbres, pastas, cereales de desayuno (copos de avena o corn flakes).
    • Conservas de pescado: sardinas, caballa, salmón, mariscos.
    • Tomate triturado.
    • Frutos secos.
    • Conservas saludables: Botes de legumbres cocidas, verduras (espárragos, judías verdes, champiñones y alcachofas).

    IDEAS PARA UNA COMPRA DURADERA Y SALUDABLE

    • Bolsas de verdura para microondas
    • Tiras de pollo ya cocidas
    • Salmón ahumado
    • Verduras ya cortadas en juliana
    • Vasitos de arroz, quinoa o bulgur para microondas
    • Langostinos cocidos pelados
    • Pimientos asados
    • Verduras congeladas
    • Cremas de verduras preparadas
    • Caldos preparados.

    PICOTEOS O SNACKS SALUDABLES

    • Guacamole
    • Humus de garbanzos, lentejas o remolacha
    • Paté de olivas o queso ricotta, acompañado de palitos de zanahoria crudos, pepino, calabacín, boniato al horno o cualquier otra verdura
    • Frutos secos crudos o tostados sin sal.
    • Aceitunas o encurtidos.
    • Tortas de arroz o de maíz.

     

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